cheerleader

Ez a blog elsősorban nekem szól. Magamnak írom, magam miatt, az más kérdés, ha valaki számára hasznos lesz egy bejegyzés bárminél fogva, ettől függetlenül még alapvetően nem arra fog irányulni, nem céloz meg senkit, egy korlátozott naplóként funkcionál. Tartalma fogyókúráról fog szólni. Tavaly ősz óta olyan helyzetbe kerültem, ami miatt egy rám soha nem jellemző súlygyarapodás következett be magamra nézve. Nem is akarok magyarázkodni, hogy miért, a hízás egy tény, és ennyi. Az ok teljesen lényegtelen. Az eredmény ugyanolyan gáz. A lényeg, hogy van 6-8 kg feleslegem, amitől szeretnék megszabadulni. Ez nem minta lesz, nem követendő példa, még véletlenül sem. Nem egészséges étkezésről lesz szó meg hasonló papolásokról. Eleve azt vallom, hogy az ember semmit ne vonjon meg magától, csak legyen mértékletes. Szóval itt leginkább az akadályokról fogok beszámolni, amik az utamba kerülnek időnként. Botlásokról, nehézségekről. Ugyanis a hullámvölgy itt tipikusan jellemző. Ha olyan egyszerű lenne, akkor senki nem sírna, és a fogyókúra is egy örömteli fogalom lenne. Persze nincs is azzal semmi baj, hogy küzdeni kell érte, a célért, az álomsúlyért. "Minél nehezebb a győzelem, annál nagyszerűbb érzés nyerni." (Pelé) Szóval a saját béna kis szenvedéseimet szeretném itt nyilvánosan megosztani. Olyan formában, hogy lefényképezem azt, hogy mit ettem, esetlegesen éppen mit bűnöztem, vagy beszámolok az edzésekről, összességében arról, hogy haladok, és hogy érzem magam. Izomlázat érzek vagy bűntudatot... :-)

Pihinap

Ma pihenőt engedélyeztem magamnak. A vendégeknek is, mondjuk. Nem tartottam meg az órámat este. 2-2 fő lett volna mára, akiket áttettem holnapra, illetve holnaputánra. Itthon sem edzettem, csak pihi volt. Ma még elhoztam a napi menümet. Nem tudom, hogy erre mennyire lesz időm holnaptól. Majd meglátjuk. Elég sok dolgom lesz, de lehet, hogy néha pihenésképp szánok rá időt. Ha van időm, akkor szívesen foglalkozok vele természetesen. Jöjjön a mai mindenesetre:

- chia magos házi fehérje puding (csokis-kókuszos)

- PureBar fehérjeszelet (fehércsokis-málnás)

- tea (2 l)

- alma (2x)

- háztartási keksz

- kávé (2x)

- kakaó, cottage cheese pizzakrémmel, sült pangáziusz ketchuppal, hagyma, házi zabpelyhes golyó

1690 kcal. F: 158, Sz: 157, Zs: 42. Majdnem összejött egy 40:40:20-as arány a makrókra nézve. Ma normálisan ettem, nem ettem keveset. Viszont kaptam ajándékba nasit, és ahhoz eszembe sem jutott hozzányúlni. Süti meg fagyi kombó. Nem mondom, hogy nem jó semmire, jó lesz az valamikor, annak is itt lesz az ideje, csak nem ma volt. Fagyasztó a barátom...

Lightos vasárnap

Ma egytől ötig a teremben dolgoztam. Nyílt nap volt, és tartottam 30 min-es bemutató órákat néhány új vendégnek. Estére értem haza, úgyhogy ennyi volt. Készültek nekünk finom falatokkal a teremben, de azokból valahogy nem kívántam enni. Úgyhogy az itthoni kajáknál maradtam, amik összességében így néztek ki:

1. salátatál koktélparadicsommal, kapros salátaöntettel natúr joghurtból, töltött gombafejek ketchuppal, sült pangáziusszal (+0.5 db)

2. alma

3. kávé

4. tea (1 l)

5. chia magos házi fehérje puding (csokis-kókuszos)

6. kakaó, házi fehérje puding (csokis-kókuszos) light tejszínhabbal

1324 kcal. F: 130, Sz: 120, Zs: 36. Ez volt a mai menü. Almás pitétől és pattogatott kukoricától mentes. Én is szoktam ilyeneket enni. Nem arról van szó. Ma valahogy nem kívántam, és ennek kifejezetten örülök. Úgyhogy ennyit termeltem, ez éppen elegendő.

Napi hami

Sok újdonsággal nem tudok szolgálni, csak ígéretemhez hűen jelentkezem a napi menümmel. Nem mintha akkora érdekesség lenne, de legalább le lehet csekkolni. Én szeretem nézni, mit termelnek mások. Délelőtt megtartottam a csopis órámat, ennyi volt az edzés mára. Ráadásul nem ettem előtte semmit, úgyhogy kivételesen ma éhgyomros kardió lett belőle. Ez velem ritkán fordul elő. Inkább mutatom a napi kajcsit:

- 1/2 cottage cheese pizzakrémmel

- borsízű csirkemell sonka, cottage cheese, ajvár, kaliforniai paprika

- körte, mogyoróvaj

- alma

- körte

- töltött gombafejek ketchuppal

- 1/2 cottage cheese csokis-kókuszos fehérjeporral +1 db tojás, +1 kk őszibarack lekvár

Ezeken kívül 2 l citromos energiamentes üdcsit ittam. 1361 kcal. F: 138, Sz: 106, Zs: 41.

Péntek 13

A tegnapi napról számolnék be. Nekem szerencsés, aznap születettem. Mármint egy péntek 13-ai napon. Bár nagy dolgok nem történtek. Estefelé megtartottam a csopis órámat. Viszont szorgosan fotózgattam, hogy mit ettem. Íme a kollázs belőle, és egy kis leírás:

- kávé, előző napi házi süti őszibarack lekvárral és mogyoróvajjal

- vaníliás puding tejszínhabbal, édesítőszerekkel

- sárgarépa (+1 db)

- klasszikus zabkása csokis-kókuszos fehérjeporral, körtével

- hagymás csirkemell, cottage cheese, ajvár, paprika

1578 kcal. F: 158, Sz:138, Zs:41. Még volt egy falat kaliforniai paprika. Meg 2 l narancsos energiamentes üdcsi. Csak ezeket nem fotózgattam, a kalóriában benne vannak. Ugyanez igaz folyamatosan a BCAA-ra meg az ízületvédőre, amiket minden nap iszok. Előbbiből napi 2-3 adagot, utóbbiból pedig 1 adagot. Ennyi a mai termés. Csodákról nem tudok beszámolni. Úgyhogy összességében is ennyit szánok mára. A kövi napi kajával jelentkezem legközelebb.

Reggeli edzés, délelőtti étkezés

Jól indult a nap. Magamtól felébredtem korán reggel. Így már túl vagyok a 8 h-ai edzésen. Éhgyomorra nyomtam le egy Hot Iron-t. Utána ittam egy epres Ultra Loss Shake-et, amit magammal vittem. Az edzőterem előtt egy csaj szokott epret árulni, most volt cseresznye is, vettem tőle. Biciklivel jöttem és mentem, így kicsit talán megsérült, de nem vészes, így néz ki. ...

... Ezt a bejegyzést jó rég kezdtem el írni. Ide egy kép jött volna a cseresznyéről, illetve beszámoló a délelőtti étkezésemről. 2016. június 26-án. És most fejezem be. Pontosabban most próbálom folytatni. 2017. október 12-én. Igazából nem is az a nap a lényeg, hanem hogy azóta mi történt velem. Aznap a reggeli órán kívül még hármat edzettem. Akkoriban sokszor fordultam meg 2x a teremben egy nap alatt. Így ment ez tavaly június végéig, amikor is két edzés között balesetet szenvedtem bánatomra. Emklékszem, hogy mondtam bent a teremben, hogy délután/este megyek vissza a második körre. Hát, nem így lett. Kórházba kerültem, és hónapokat vett igénybe a műtét utáni felépülés. Azért is volt ez olyan szomorú számomra, mert időközben megválasztottak egy táplálékkiegészítőket forgalmazó cég reklámarcának, akivel a szerződést már nem mentem be aláírni, és még a hobbimtól is búcsúzni kényszerültem hosszú hónapokra. A lelki része volt a legrosszabb. Boldog vagy és kiegyensúlyozott, hiszen megtaláltad az utad, ráadásul ott vagy álmaid kapujában és bumm! Na, de! Nem vagyok én olyan csaj, aki csak úgy hagyja magát. Úgyhogy a siránkozásról ennyit. Már túl vagyok rajta. Lekerültem a földre, tény. Azóta azonban igyekeztem felállni, és szeretnék magasabbra jutni. Magasabbra, mint azelőtt voltam. Másokkal is elfőordul, mégis folytatják utána. A sport azóta ugyanúgy visszakerült az életembe a kihagyás után. Sőt, igazából még jobban. Edző lettem. Talán aki olvasta, az emlékszik, vagy olvassa utólag, az meglátja azt, hogy korábban javasolta nekem egy edzőm, hogy érdemes lenne ezzel foglalkoznom, de akkor bóknál többre nem értékeltem a dolgot. Azóta azonban másként alakult. Jelenleg World Jumping csoportos órákat tartok egy teremben. Tudjátok, a trambulinos aerobik. Több tervem van ilyen téren, és jelentkeztem további képzésre is. Erről azonban egyelőre nem beszélnék. Beszámolok róla majd annak idejével. Most átkapcsolnék a jelenbe. Tehát ma reggel nem edzéssel indult a napom, mint akkor. Ma estére jutott a csoportos óra, mint az általában lenni szokott, délelőtt csak szombaton tartok edzést. Egész konkrétan ma két órát tartottam egymás után. Ez volt a kardió edzés nekem is mára. Meg így összességében is. Nem erősítettem külön, egyébként itthon szoktam. Korábban beszereztem a legfontosabb eszközöket. Ez az én mini konditermem. A cseresznye az elmaradt, cserébe kárpótlásul itt a mai menüm (1671 kcal, F: 170, Sz: 124, Zs: 53):

- kakaó, hagymás-sonkás-kaliforniai paprikás rántotta kígyóuborkával

- kávé

- tea (2 l)

- protein shake

- körte

- tej

- hagymás csirkemell

- mikrós süti (körte, fehérjepor, tojás) őszibarack lekvárral

- házi süti (zabpehely, tej, tojás, sütőpor, kókuszzsír, fruktóz, fehérjepor, kivi) őszibarack lekvárral

Mára ennyi jutott. Nem túl vagány. Azért elégedett vagyok vele. Ennél rosszabb sose legyen.

DO IT FOR THE DONUTS

Itt vagyok új hírekkel. Kezdjük azzal, hogy ma betáraztam fánkból. Lekváros bécsi fánkot vettem meg csokoládésat, epreset és színes cukormázasat. Az epreset már jól ismerem, így a másik háromból ettem. Most mi lesz? Semmi! Meg is mutatom a mai termést. 1760 kcal. F: 108, Sz: 208, Zs: 54. Figyelem!!! A diéta megzavarására alkalmas képsorozat következik.

1. gabonapárnácskák nugát ízű krémmel, tej

2. színes cukormázas fánk

3. karalábé házias salátaöntettel

4. metélőhagymás cottage cheese, gombás csirkemell, ketchup, paradicsom

5. lekváros bécsi fánk

6. alma

7. csokoládés fánk

8. nektarin

9. kávé

10. kakaó

Ma beszéltem pár szót a neten a regi személyi edzőmmel a hétvége kapcsán, és kérdezte a tegnapi miatt, hogy pihenőnapom volt-e vagy edzettem, meg említette, hogy van felvétele a tegnapi Katus Attila óráról, és hogy majd átpasszolja. Volt ma két edzésem. Úgyhogy megírtam neki, hogy voltam zsírégetőn meg pilatesen. Erre azt írta, hogy jó, de nincs szükségem zsírégetésre, és személyes véleménye alapján kezdjem el kombinálni az izomépítéssel. Próbáljak erre valami edzésprogramot találni, és meglátom majd az eredményt. Igazából mint edző profi, ahogy azt elismertem korábban. Amíg nem akar meghódítani újra és újra, addig nincs is vele gondom. Néha lehet vele kommunikálni normálisan szerencsére. Akad rajtam izom, de valóban lehetne kicsit durvulni majd lassan, mármint ő nagyobb súlyokra gondolt, amiket vele csináltam még régen. Viszont egyelőre teljesen kitölti az időmet és az energiámat a mostani rendszer. Azt pedig nem váltom le a bérlet végéig. Kicsit még erősítem magam, aztán idővel talán érdemes lesz belevágni. Így is fejlődök folyamatosan. Ha már kevés lesz, akkor lesz itt az ideje leginkább. Mindenesetre örültem az észrevételnek. Nem hagyom figyelmen kívül. A segítő tanács mindig jól jön. Bár én magamért írok, azért remélem, hogy más is talált már itt valami olyat, ami segített bármilyen szempontból. Én várhatóan írni fogok. Jó éjt!

SportnapON színpadON

Jelentem, hogy élek a tegnapi után. Még mindig. Nem volt semmi gond. Ma sportnapon vettem részt. A  rohanás miatt nem tudtam minden kaját lefényképezni, amit ettem, de leírom őket külön. Reggelire egy kakaót ittam indulás előtt. Ezt már ismeritek, a megszokott Nesquik. Reggel még bedobtam a táskámba egy almát meg egy körtét, de éheztek a körülöttem levők, így az almát megosztottam velük, mivel azt el tudtam törni négybe. Szóval volt egy negyed alma és egy körte. Ezen kívül akadt még madárlátta szőlőcukor a múltkori fajtából, az a mentolos, abból ettem 3 szemet. A többit sikerült lekapni. Mutatom is.

1. Eisberg Vitamin Mix salátakeverék házias salátaöntettel, gombás csirkemell, ketchup

2. Meggyes reggeli ital

3. 100% Whey Protein Professional, mogyorós-csoki

4. Egy szem eper az egyik edzőtől óra után

5. Puffasztott rizsszelet, 7 szelet

6. Mozzarellla mézzel

7. Duplán epres fehérjeturmix

Összesen 1804 kcal, amiből F: 143, Sz: 232, Zs: 36. Elégedett is vagyok a mai nappal. Volt mozgás is bőven. Ugye a sportnappal kezdtem. Egészen délutánig ott voltam. Egy új óratípussal ismerkedtem össze ismét, az Xco-traininggel. Nagyon bejött. Lényegében ma megvolt 5 h edzés. Vegyes órákból. A sportnapon ebből 3 h-t nyomtam. Utána pedig még mentem a terembe 2 h-ra. Az egyik edző kérdezte is, hogy még nem volt elég. Hát, nem. Lényeg, hogy ott kaptam a teremben az utolsó órán az epret jutalomból. Jutifali... Viszont a sportnapon érdekesebb dolog történt. Katus Attilának volt órája, két edző volt segítségére. Ők fent voltak a színpadon, Attila pedig lejött noszogatni minket. Először odajött hozzám, és nyomta velem. Aztán felküldött a színpadra. Már az volt az utolsó edzésem, mármint ott, úgy egyhuzamban, de összeraktam magam a legjobb formámba hirtelen, hogy ne hozzak szégyent senkire ilyen helyzetben. Sikerült, büszke lehetek magamra. Utána a másik két edzésen a teremben megdicsértek az edzők. Az egyik, akinek meséltem, azzal jött, hogy látszik, hogy hozzá járok edzeni. A másik meg látott is fent a színpadon, és mesélte, hogy dicsekedett az ismerőseinek, hogy az egyik vendége. Szerencsére megálltam a helyem, és nagyon jó érzés is volt. Még a régi személyi edzőm is szemtanúja volt az esetnek. Az tetszett. Szóval így zajlott, jó nap volt. Meg Attila mondott pár szót a torna végén, és ugyanazt hirdette, mint én, ez nagyon megfogott. Az a lényege, hogy nem kell tökéletességre törekedni, nem kell 90-100 %, hanem elég 70-80 %. Ennyit hozz ki magadból. A többi versenysportolói szint. Ő is elmondta, hogy megeszi a Balatonon a nutellás palacsintát. Ha az esetek nagy százalékában jó döntést hozol, akkor az bőven elég. Egy kis kilengés a hétköznapi embernek abszolút belefér. Nem profik akarunk lenni. Csak jobbak magunkhoz mérten. Magunkból kell kihozni egy viszonylag jobb teljesítményt általánosságban, egy szintet kell tartani, ami jó, és nem a tökéleteset kell hajtani minden áron. Persze akinek vannak ilyen jellegű céljai, az tegye, de alapvetően bőven elég az, ha igyekszünk kihozni magunkból egy jobb szintet, így is lehetünk sikeresek. Ennyi a napi bölcsesség.

Dupla hír... 6000 calorie challenge és koszorúslány leszek :-D

Ma valami kivételes dolgot csináltam. Ilyen nem sűrűn fog előfordulni. Az már egyszer biztos. Viszont büszke vagyok magamra, hogy meg tudtam csinálni. 6000 kalória kihívás pipa. Nem fotózgattam, mit ettem. Kissé sok lett volna, de a lista megvan. A szabály szerint a folyékony kalória nem érvényes. 6240 kcal jött össze, de ebből 240 kcal tej volt, ami nem számít bele, így a szilárd táplálékkal pont kicentiztem a hatezret. Sose tudtam, mi volt a legtöbb, amit megettem, mert legtöbbször nem számoltam ilyen alkalmakkor, csak ettem. Most legalább tudom, hogy ez egy biztos szint. Szoktam nézni videókat, valaki keményebben tolja. Ez persze nem verseny, de ki akartam próbálni, hogy mi a limitem. Nem volt akkora kihívás, én azért tudok termelni. Aki nem szokott sokat enni, az ne próbálkozzon ilyesmivel hirtelen. Vagy inkább egyáltalán ne. Az utóbbi időben volt, hogy megettem több ezer kalóriát, de a sok sport miatt pár nap után nem látszott semmi. A legutóbbi ilyen, amire emlékszem, és számoltam is, az 4255 kcal volt, és három nap után semmi nyoma nem volt a mocsoknak. Azért ez a mai már eléggé súrolta a határaimat, de jól vagyok. Lássuk is a listát, ami akár egy szeméttelepről is származhatna, de salátából mégis nehéz lenne elérni:

- Gabonapárnácskák nugát ízű krémmel 6x

- Oreo cake 3x

- Kolbászos lecsó 2x

- Smile palacsinta, csokis

- Smile palacsinta, vaníliás

- Grillsajt 82 g, majonéz & ketchup 13 g

- Kalifa mézes, pörkölt földimogyoróbél 115 g

- Hot-dog kifli 3x

- Lay's Pikáns Paprika

- Lay's Stix Ketchup

- Savanyú Cukorka 3x

- Könnyű tejszínes puding, vanília

- Mogyorós krém & grisini

- Habosított banános szelet

- Alma 178 g

Utóbbit már kimértem azzal a céllal, hogy meglegyen a limit. Az volt az utolsó. A végén csak annyi hozzáfűznivalóm volt, hogy tádádádá. Annyit azért még elmondanék, hogy ha bárkinek kétségei vannak, akkor nem, nem vagyok éhes, köszi szépen. Nem tervezem ezt a rekordot megdönteni már egyébként. Nem olyan vicces dolog. Egyszer jó volt, de elég volt. Nincs tervben több ilyen. Ma viszont nem is edzettem, és itt jön képbe a másik sztori. Délelőtt mentem volna, de koszorúslány ruhát kellett nézni. Tovább tartott, mint hitttem. Esélytelen volt, hogy odaérjek az edzésre, le is fárasztottak, nem szeretek shoppingolni meg ilyenek. Ha kell valami, akkor netről rendelek. Na, mindegy. Persze megértem, hogy egy ilyen ruhát próbálni kell meg ráigazítani az emberre. Szóval időt kellett áldozni, és ma volt ennek az ideje. Rajtam kívül két lány lesz, csak épp tíz évvel fiatalabbak. Nekem nincs bajom az ő kinézetükkel, elfogadok mindenkit olyannak, amilyen. Viszont én ilyen idős koromban rohadtul nem így néztem ki. Egyrészt most nem lehetne megmondani, hogy ennyivel fiatalabbak, mint én, másrészt 19 éves koromig 45 kilóval éldegéltem a 168 cm-hez. Arra akarok kilyukadni, hogy ők ennyivel fiatalabbak, ilyenkor könnyű vékonynak lenni, nehéz nem annak lenni egész konkrétan, és mégis az történt, hogy ugyanazt a ruhát kellett felvenni többünknek. Aztán mikor megkért minket az eladó, hogy cseréljünk az egyik lánnyal, akkor meglepődött, hogy ez hatalmas rám, és 2x beleférek, össze kellett csiptetni a hátamon, neki meg nem lehetett becipzározni, mármint amit én próbáltam fel előtte, és nem a nagy melle miatt, hanem összességében. Helyes lány, átlagos testalkattal, tehát nincs vele gond. Nem mondom, hogy ő a mintapélda, nekem legalábbis biztos nem, de szerintem sokan örülnének, ha úgy néznének ki ennek ellenére. Szóval arra jutottam, hogy 28 évesen nincs mit szégyellnem 54 kg-val sem. Csak magamtól nem ezt szoktam meg, de attól még nem olyan rossz a helyzet. A magam szemében az. Éppen ezért még szeretném visszanyerni a formám, csak megint bebizonyosodott az, hogy nem mindegy, hogy mihez vagy kihez képest nézzük a helyzetünket. Az ember magához képest akarjon jobb lenni mindig. Magunkból kell kihozni a lehető legtöbbet. Ennyi a napi bölcsesség. És még annyi, hogy véletlenül se egyetek ennyit. Jó éjt!

Új2

Itt vagyok ma is. Tegnap óta még nem vesztem el. Az is valami... A súlyom 54.2 kg. Ma is megtettem, amit megkívánt a haza, edzettem 4 h-t. Az egyik óra új volt számomra. Úgyhogy bővült a lista a Vinyasa Flow Jógával. Bejött, nem volt rossz. Viszont a több edzés miatt többet dobtam a lovaknak is. 2669 kcal lett a mai termés... F: 166, Sz: 292, Zs: 90. Ma is 8 képből áll össze a menü:

1. baconos csibefalatok, petrezselymes burgonya

2. kávé

3. alma

4. kakaó, retek, koktélparadicsom, kenyér, ketchup, mustár, baconos csibefalat, grillsajt, grillkolbász

5. kaporszósz, gombás csirkemell, ketchup

6. mentolos szőlőcukor

7. Oreo cake

8. brokkoli házias salátaöntettel

Ez volt a mai kombó, beküldtem a rendszerbe. Elégedett vagyok a mai napommal is. Ez a lényeg...

4 hó

Tegnap vettem észre, hogy már megint nem írtam négy hónapja, ami elég sok idő. Olyan helyzetben voltam, hogy nem tudtam a diétával foglalkozni, és ezért nem is írtam ide sem. Örültem, hogy a súlyomat meg tudom tartani ez idő alatt. Mondjuk, kicsit kevesebb lett. 54.3 kg vagyok ma. Szerintem ez alá még nem ment. Viszont a helyzet szerencsére azóta valamelyest már rendeződött. Így újra tudok foglalkozni a kérdéssel, hogy elérjem a korábbi szokásos formám. Az edzőteremből hiába takarodott el az említett személyi edző, csak egy időre tette, mint utólag kiderült. Most újra ott van. Viszont ez engem már nem érint. Találtam magamnak egy másik helyet más okból is. 5 és fél hete oda járok. 100 napos bérletet vettem. Majdnem minden nap edzek. Van, hogy többet, van, hogy kevesebbet. Pihenőnap is akad, de nem gyakran. Ennek az az oka, hogy inkább zsírégetésre fókuszálok, mint izomépítésre. Ilyen jellegű mozgást pedig szerintem akár naponta is lehet végezni. Persze fontos a regenerálódás itt is, csak mégis gyakrabban végezhető edzések ezek. Csoportos órákra szoktam járni. Abból pedig mindenfélére, hogy ne szokjak hozzá egy bizonyos edzésformához. Azt már említettem szerintem, hogy fontos a változatosság. Én hiszek ebben, hogy érdemes variálni az edzéseket. Mindegyik mást követel meg. Amíg az egyik kezd könnyűnek tűnni, addig egy másik új kihívást jelenthet. Múlt hétig a kangoohoz is visszatértem, de megint nem bírja a lábam, úgyhogy a hét elejétől már hanyagoltam. 19 h-t bírtam vele összesen az elmúlt hetekben. Viszont széles a skála, van miből válogatni ennek ellenére is. BodyART, alakformáló, zumba, spinning, zsírégető interval, pilates, cross training, zsírégető, spinracing, deepWORK, fittball, hot iron, maxx power. Eddig tehát ezek szerepelnek a repertoáromban, és bár elég változatos, de még igyekszem bővíteni a listát. Már kaptam rá javaslatot egy edzőtől, hogy érdemes lenne ezzel foglalkoznom is. Egyelőre ez nem szerepel a terveim között, de bóknak legalább jó volt, többször megdicsért már egyébként. Viszont ennyi edzéssel annyit is ehetek, mint egy ló, nem változik semmi, ahogy tapasztaltam, de kell is az energia, másként nem tudnék órákat edzeni. Persze nem ez lenne a cél, de nem sanyargatom magam mellé még diétával is, hanem arra megyek, hogy legyen abrak a lovaknak. Azért a makrotápanyagok arányára természetesen odafigyelek, csak abban vagyok engedékeny, hogy azok miből származnak, nem űzöm az étrendemből sem a cukrot, sem a lisztet. Tehát eszek mindenfélét, ahogy korábban is, illetve elegendő mennyiségben is, így értem az előzőt, hogy nem szoktam éhes maradni, mondjuk. Szóval még mindig állja az, hogy nem vonok meg semmit a szervezetemtől. Úgyhogy ez nem változott. Úgy gondoltam, visszatérésem alkalmából meg is mutatom, hogy mit ettem. Nem egy egészséges étrendet hirdetek vele, az észrevehető is lesz. Nyilván aki szigorúan odafigyel, az ilyesmitől kiszaladna a világból, amit én megeszek, de nekem ez megfelel, ez esik jól, és amíg működik, addig nem is váltok. Az én szintemnek ez is megfelel. Lássuk, miket ettem ma, 8 kattintásból jött össze:

1. friss salátakeverék céklás-tormás salátaöntettel

2. Pepsi light

3. szőlő

4. paprikakrémes-ketchupos kenyér

5.  duplán epres fehérjeturmix

6. Oreo cake

7. kávé

8. kakaó, kenyér, retek, koktélparadicsom, gombás csirkemell, ketchup

Így termeltem be 1699 kcal-t ma, amiből F: 103 g, Sz: 236 g, Zs: 38 g.  Volt mellé 2 h edzés, teljesen elégedett vagyok a napommal. Szóval így néz ki nálam egy rendes nap. Semmi durva diéta, de kereten belül a makrotápanyagokra nézve, mellé pedig sport. Ez az én receptem. Hamarosan jelentkezem. Igyekszem nem eltűnni...

Powered by Blogger.hu