cheerleader

Ez a blog elsősorban nekem szól. Magamnak írom, magam miatt, az más kérdés, ha valaki számára hasznos lesz egy bejegyzés bárminél fogva, ettől függetlenül még alapvetően nem arra fog irányulni, nem céloz meg senkit, egy korlátozott naplóként funkcionál. Tartalma fogyókúráról fog szólni. Tavaly ősz óta olyan helyzetbe kerültem, ami miatt egy rám soha nem jellemző súlygyarapodás következett be magamra nézve. Nem is akarok magyarázkodni, hogy miért, a hízás egy tény, és ennyi. Az ok teljesen lényegtelen. Az eredmény ugyanolyan gáz. A lényeg, hogy van 6-8 kg feleslegem, amitől szeretnék megszabadulni. Ez nem minta lesz, nem követendő példa, még véletlenül sem. Nem egészséges étkezésről lesz szó meg hasonló papolásokról. Eleve azt vallom, hogy az ember semmit ne vonjon meg magától, csak legyen mértékletes. Szóval itt leginkább az akadályokról fogok beszámolni, amik az utamba kerülnek időnként. Botlásokról, nehézségekről. Ugyanis a hullámvölgy itt tipikusan jellemző. Ha olyan egyszerű lenne, akkor senki nem sírna, és a fogyókúra is egy örömteli fogalom lenne. Persze nincs is azzal semmi baj, hogy küzdeni kell érte, a célért, az álomsúlyért. "Minél nehezebb a győzelem, annál nagyszerűbb érzés nyerni." (Pelé) Szóval a saját béna kis szenvedéseimet szeretném itt nyilvánosan megosztani. Olyan formában, hogy lefényképezem azt, hogy mit ettem, esetlegesen éppen mit bűnöztem, vagy beszámolok az edzésekről, összességében arról, hogy haladok, és hogy érzem magam. Izomlázat érzek vagy bűntudatot... :-)

Keddi kaja és sport

- Jobb alsó: banános protein porridge, tejeskávé -> ez a fehérje zabkása botrányosan rossz, ez ilyen instant cucc, vizet vagy tejet kell csak hozzáadni, én tejjel készítettem el, most ettem belőle másodszor, de úgy érzem, hogy megőszülök, mire el fog fogyni, pedig én a világon szerintem az egyik legkevésbé válogatós ember vagyok, úgy gondolom, hogy látszik is a kajáimon, hogy szinte bármit megeszek, nem variálom túl, de ez egyszerűen maró mód keserű, meg is írtam a véleményemet róla, többet ilyet biztosan soha nem veszek semmilyen ízben, a márkával nincs bajom, de ez nagyon félrement, egyébként GymBeam-ről van szó

- Bal felső: vaníliás protein mug cake mix -> szintén GymBeam-es instant cucc, ezt is tejjel kell kikeverni és megmikrózni, csak azzal a különbséggel, hogy ez nagyon ízlik, illetve a csokis változata is, mindkettőt újravettem többször már szerintem és még fogom is minden bizonnyal

- Házilag készített kekszecske tejjel... ugyanúgy, mint tegnap

- Kivi

- Sült csirkemellfilé, házilag készített kenyérhelyettesítő bundás kenyérnek elkészítve ketchuppal, kígyóuborka, paradicsom

Ma megtartottam a két csopis órám. Illetve itthon gyakoroltam egy nagyon kicsit az aerobikot, mert lassan annak is eljön az ideje élesben, így valamennyivel 1100 kcal felett égettem ezekkel összességében, bár a nagyját a két óra adta ki. Ennyi a napi...

Tegnapi beszámoló

Már megint jól elhalogattam ezt a blogolás dolgot. Sokszor nekiálltam pedig fényképezgetni a kajámat, de nem vitt rá a lélek, hogy összerakjam... és megírjam... Időigényes ez is. Ma rászántam magam. Tegnap is lefényképeztem, és ma végre el is hoztam...

- Lazacos-vöröshagymás rántotta ketchuppal (édesítőszerekkel, hozzáadott cukor nélkül)

- Tejeskávé

- Metélőhagymás cottage cheese, paprika, illetve házilag készített kenyérhelyettesítő margarinnal (light)

- Nektarin

- Tej

- Sült csirkemellfilé, kígyóuborka, paradicsom; ehhez ettem mustárt és ketchupot is

- Házilag készített kekszecske

Itthon megcsináltam a hétfői felsőtest edzésemet. Továbbá megtartottam a napi csopis órámat. Úgyhogy volt erősítés és kardió is. Nagyjából ennyi, illetve még annyi infó, hogy ittam edzés közben egy edzés előtti és alatti energiapótló italt, amit én kevertem ki dextrózból, fruktózból és maltodextrinből, ami szerintem jó megoldás lehet, ha nem akartok készen venni ilyesmit. Nem számoltam utána, de olcsóbbnak gondolom. Tekintve, hogy van itthon három Scitec Isotec Endurance is, és nem dobták utánam, na. Ez csak egy ötlet, ami így beugrott, mivel tegnap abból ittam, egy sort megért, hogy megemlítsem; ennyi lenne.

Mit ettem tegnap és mennyibe került?

Még a héten tudom írni, de hétvégén már nyaralni megyek. Úgyhogy addig is megmutizom. Aztán kis szüni várható.

- Kefir édesítővel 80 Ft

- Őszibarack 60 Ft

- Banán 50 Ft

- Gombaleves 210 Ft

- Mozzarella vaníliás MySyruppal 100 Ft

- Csirkemellsonka bors ízű bevonattal, paradicsommal 225 Ft

- Bolognais-paradicsomos-mozzarellás melegszendvics rozskenyérből ketchuppal 355 Ft

Ezeken felül 1.5 adag fehérjeturmix (260 Ft) 1.5 deci tejjel (20 Ft).

Forint: 1360

Kalória: 1444

132 g fehérje, 153 g szénhidrát és 39 g zsír.

Mellé egy csopis óra.

Mit ettem (hány Ft)? Mit sportoltam (hány kcal)?

Pár nap kimaradt! Nézzük el nekem! Ott folytatom, ahol abbahagytam. :-) Vagy legalább csináljunk úgy! ;-)

Mit ettem?

- Tojáskrémes-paradicsomos-mozzarellás melegszendvics rozskenyérből ketchuppal 245 Ft

- Mozzarella vaníliás MySyruppal 100 Ft

- Kávé tejjel és édesítővel 30 Ft -> 2x -> 60 Ft

- Kígyóuborka 15 Ft

- Ősszibarack 60 Ft

- Süt hal... ezt igazából nem tudom, anyukám csinálta, tőle kaptam (ezért is nem jelentkeztem, mert a hétvégére elcsavarogtam)... 700 Ft körül lehetne, ha készen venném meg, alapanyagokból otthon elkészítve pedig vélhetően olcsóbb, szóval ez a vélelmezett legmagasabb ár; saláta tál póréhagymával ecetes lében kefires-mustáros öntettel 240 Ft

A fentieken kívül ittam még csokis-mogyivajas fehérjeturmixot is 180 Ft-ért. -> 2x -> 360 Ft. Egyet a délelőtti futás előtt, ami 3 km volt, és egyet a délutáni csopis órám után. 1780 Ft a hallal együtt... Cserébe 1335 kcal, 130 g fehérjével, 103 g szénhidráttal, 42 g zsírral.

Mit sportoltam?

A fentieket is összegezve:

- délelőtti 3 km-es futás -236 kcal

- délutáni csopis órám -528 kcal

- napi 10000+ lépés -236 kcal

Mit ettem tegnap és mennyibe került?

- Kávé (10 Ft) tejporral (10 Ft) és édesítővel (15 Ft)

- Bébispenót (490 Ft) főzelék paprikásan (25 Ft) tejjel (10 Ft), tojás (40 Ft)

- Tejeskávé (70 Ft), zsemle (15 Ft)

- Toszkán paradicsomleves 165 Ft

- Banán (70 Ft) mézzel (15 Ft)

- Áfonya-gojibogyó ízű fehérje szelet 315 Ft

- Bolognai pizza 530 Ft

Ezeken felül:

- tea 50 Ft

- csokis-mogyivajas fehérjeturmix tejjel 200 Ft

Összesen:

- 2030 Ft

- 1693 kcal: F: 130 g, Sz: 206 g, Zs: 41 g

Mellé pedig egy csopis óra...

 

Mit ettem ma és mennyibe került?

- csokis-mogyivajas fehérjeturmix (180 Ft), banán (70 Ft) mézzel (15 Ft)

- toszkán paradicsomleves 165 Ft

- natúr joghurt (110 Ft) édesítővel (15 Ft)

- vaníliás fehérje szelet 315 Ft

- sült csirkemell (250 Ft), kápia paprika (100 Ft), paradicsom (30 Ft)

- csokis fehérjeturmix (160 Ft) tejjel (10 Ft)

Továbbá ittam teát, ami 50 Ft. Összesen pedig 1470 Ft. Cserébe 1259 kcal, 136 g fehérjével, 108 g szénhidráttal, 30 g zsírral. Megtartottam ma a két csopis órám. Ez volt az össz napi sport nekem is, mellé teljesített 10000+ lépéssel.

 

Mit ettem tegnap és mennyibe került csapó 2

A tegnapelőtti eredmény után utánanéztem, hogy mások mennyit költenek napi szinten kajára, és a többségnek is 1000-2000 Ft közötti összegre jön ki. Mondjuk, a tápérték az nem mindegy, hogy ezért a pénzért mit esznek meg, az enyém sem luxus, és szerintem okés.

Főztem egy teát kétféle filterből, mert az egyik pont elfogyott:

- Saga erdei gyümis 3 filter 30 Ft

- Tea Party erdei gyümis 1 filter 5 Ft

- almaecet 20 Ft

- édesítő 60 Ft

Ezen kívül ami még nem lesz a képen, az az előző napi puffasztott rizs. A csomag másik fele. Margarinnal és mézzel ettem.

- Puffasztott rizs 50 Ft

- Margarin 30 Ft

- Méz 60 Ft

A többiről pedig van kép is.

- cappuccinos fehérje szelet 490 Ft

- toszkán paradicsomleves 165 Ft

- Nescafé Crema kávé (10 Ft) tejporral (10 Ft) és édesítővel (15 Ft)

- Nescafé 3in1 kávé (50 Ft) édesítővel (15 Ft)

- fűszerezett grill csirkeszárny 295 Ft

- saláta tál koktélparadicsommal (230 Ft) ecetes lében, hegyes erős paprika (60 Ft), sült csirkemell (250 Ft)

mézes (60 Ft)-fahéjas (10 Ft) palacsinta 2 db tojásból (80 Ft), 2 dl ásványvízből (10 Ft) és egy adag fehérjéből (160 Ft), banán (70 Ft)

Ez pedig 2235 Ft. 1781 kcal, melyből fehérje 142 g, szénhidrát 174 g és zsír 57 g. Lehet mondani, hogy a tegnapelőttivel átlagolva nagyjából 2000 Ft - plusz (vagy mínusz) 10 Ft nem oszt, nem szoroz - a kaja egy napra úgy, hogy akkor nem spróroltam, és nem moslékot ettem cserébe, hanem minőségi tápanyagot.

 

Mit ettem ma és mennyibe került? + Nem minden az, aminek látszik!

Gondoltam, hogy ma csinálok egy próbát azzal, hogy kiszámolom, mennyibe került a napi kajám. Azokkal az árakkal számolok, amelyeken a termékeket megvásároltam, vagy ha ez bizonytalan, akkor a termék egy általános árával, illetve kerekítek. Két dolog nincs a képen, de ezeket is feltüntetem külön.

- banános-spenótos turmix csokis-mogyivajas fehérjével:

* banán 70 Ft

* bébispenót 245 Ft

* fehérje... nem volt kedvem kiszámolni pontosan, mert csomagban vettem kreatinnal és shakerrel, de mondjuk, hogy 180 Ft

- mézes (60 Ft)-fahéjas (10 Ft) palacsinta 2 db tojásból (80 Ft), 2 dl ásványvízből (10 Ft) és egy adag fehérjéből (160 Ft)

Az ilyenre értettem, hogy nem minden az, aminek látszik, mert sok mindent annak hívok, amire hasonlít, de a receptet tekintve egészségesebb alapanyagból van elkészítve, zéró kalóriás tészta, öntet vagy termékek diétás változatai. Nem arról van szó, hogy nem ennék meg három mezei palacsintát, gond nélkül megenném. Csak érdemesnek tartottam megjegyezni, hogy sokszor a képen amik vannak, azokat nem részletezem, hogy miből készültek, hanem az egyszerűség kedvéért annak hívom, ami lenni akar, de mégsem az. Vagy az, csak másként. Na, mindenki érti?! :D Há', nem? Há', de!... :)

- kávé (10 Ft) tejporral (10 Ft) és édesítővel (15 Ft)

- Green drink saláta- és zöldségkeverék smoothie-hoz (125 Ft) tejjel (25 Ft) és édesítővel (30 Ft)

- pufasztott rizs 50 Ft

- pulykamell sonka (315 Ft), hegyes erős paprika (60 Ft), sajtkrém (150 Ft)

Ami nincs a képen:

- Ronnie Coleman fehérjeturmix egy adag/51 g 160 Ft

- Riska Zero tej egy pohár/2 dl  20 Ft

Ez így összesen 1785 Ft. Tápértéke pedig szerintem jó ennek fejében. 1525 kcal, amiből:

- fehérje 162 g

- szénhidrát 143 g

- zsír 35 g

Van benne öt adag zöldség/gyümi is. Nem kellett csődbe menni a jó tápanyagért szerintem. Ennyi volt a mai termés. A másik oldalon pedig a csopis órám.

 

 

Mit ettem tegnap? Szénhidratáltam! :D :)

Kezdem azzal, hogy nincs minden a képen, egy-két dolog lemaradt, de azokat is leírom.

- málnás fehérjeturmix fele tejjel fele vízzel

- sárgadinnye mézzel

- karalábé

- fahéjas, kakaós, lekváros palacsinta

- tonhalas salátatál

- puffasztott rizs margarinnal, mézzel

- csokis-marcipános fehérje szelet

- kávé...

... és amik lemaradtak:

- kakaós gabonapehely (135 g) tejjel (450 g)

- csirkemell sonkás (150 g) tojásrántotta (2 db) ketchuppal (30 g)

2475 kcal + egy súlyzós edzés (-515 kcal)

Mit ettem ma? És a hírek!

Tudom, azt ígértem, hogy egy hétig lefényképezem a kajám, de a közepe kimarad a dolognak, sajnos. Viszont cserébe a mait már elkészítettem.

- csokis-mogyivajas fehérjeturmix, banán (2 db)

- erdei gyümi ízű fehérjeszelet fehér csoki bevonattal

- zöldségleves

- puffasztott rizs

- kávé

- zöldalmás cuki

- kakaós gabonyapehely tejjel (2x)

- sült hal paprikás lisztben, saláta tál póráhagymával ecetes lében

- bolognai ketchuppal

1649 kcal + pihinap

A képek elmaradásának az oka az, hogy tegnap vizsgáztam aerobikból. Az előtte lévő két nap már csak azokkal a dolgokkal foglalkoztam, amikkel nagyon muszáj volt, az óráimat megtartottam mindkét nap, egyébként vizsga után is még aznap, de minden más progit lemondtam a tanulás és gyakorlás érdekében. Szóval ez a legfrissebb hír. A tavaly óta tartó munkának meglett a gyümölcse. Aerobik sportoktató lettem a tegnapi nappal. Eleve nem indultunk sokan a képzésen, de végül kettőnknek sikerült. Elég szigorú volt a követelmény. Most viszont már bezsebeltem, nem veheti el senki. Nyárra már kaptam felkérést egy fitness táborba, hogy tartsak aerobikot. Tavaly is voltam, csak a trambulinokkal még akkor, amit körülményes szabadtérre vinni. Kétség kívül egy olyan órával könnyebb az ilyet kivitelezni, amihez nem feltétlenül kell eszköz, de semmiképpen sem akkora. Meg egy másik teremből is jelezték az érdeklődésüket az irányomba. Úgyhogy vélhetően lassan ez is beindul, mint az eddigiek, bár ebbe is bele kell majd rázódni. Hát, ennyi. Mindig picivel előrébb...

Powered by Blogger.hu